Dayla Rubio, instructora de yoga en el Instituto Tecnológico de Estudios Superiores Monterrey, compartió algunas prácticas básicas que se pueden implementar cotidianamente para reducir dichos problemas de tensión muscular que aumentan con el actual ritmo de vida.
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“Por lo general estamos rígidos, contraemos los músculos sin necesidad. Existen ejercicios de respiración que ayudan para la relajación”, explicó.
Dalya señaló que la mejor práctica de yoga para este escenario es el Pranayama, ejercicios respiratorios que conducen a la concentración.
Además añadió que existen los mudras, que son gestos simbólicos que se hacen con las manos o los dedos durante la práctica para facilitar la concentración y el flujo de energía.
“No necesariamente tienen que poner un tapete o andar en leggins, hay ejercicios que puedes hacer sentado en tu cama o en la misma silla”, dijo.
Ejercicios PranayamaGato-vaca
Es un ejercicio sincronizado con tu respiración y cuerpo, puede realizarse de pie o sentado en una silla. Es útil al terminar las actividades diarias.
Se flexionan las rodillas, las manos van a los muslos, y al inhalar se lleva el ombligo al frente, abriendo el pecho y separando la barbilla.
"Ahí le damos movimiento a la columna vertebral y activamos las piernas. Al exhalar se relaja la espalda haciendo un arco hacia atrás con su columna y se lleva la barbilla hacia el pecho", detalló.
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