El encierro imprescindible debido al brote de coronavirus tiene al borde de la desesperación a muchos, por lo que la atleta Susana García IFFB pro en físicoconstructivismo nos comparte una breve una rutina para hacerla en casa y mantenernos en forma sin tener que salir del hogar.
Con productos que tienen en casa como botes así como sillas y sillones son indispensables para crear un modesto gimnasio listo para poner en forma en esta cuarentena, motivo por el cual Susana García mencionó que sin acudir al gimnasio podemos mantenernos en forma.
Las rutina de casa comienza con calentamiento, el cual consiste en estirar las articulaciones y un poco de cardio, el cual pone a los músculos listos para comenzar la rutina, con una serie de 4x15 sentadillas abiertas después subir a un banco con cada pierna con series de 15 repeticiones en cuatros series.
Tras un leve descanso realizar el ya tradicional peso muerto, elevación de cadera con espalda apoyada en un banco y lagartijas, las cuales trabajan la espalda, la rutina continúa con elevaciones laterales con peso, en los cuales se pueden utilizar los botes de jabón líquido para ropa que tengan a la mano para imprimir más resistencia.
La rutina finaliza con fondos en banco, elevación de piernas para abdomen y 4 series de 1 minuto de planchas para abdomen siendo una rutina la cual te ayuda para combatir el encierro en casa.
Cabe mencionar que el promedio de tiempo que se invierte para esta sencilla rutina de acondicionamiento físico en casa es de 1 hora, la cual servirá para mantenernos en forma siendo una buena opción para combatir la cuarentena.
Finalmente Susana García menciona: “Mi recomendación es realizar ejercicios básicos que involucren el mayor número de fibras musculares y realizar ejercicios sencillos, no locuras que pongan en peligro la integridad de las personas”.
Te recomendamos:
.jpeg "PRUEBAS COVID-19 (2).jpeg")
