/ viernes 22 de enero de 2021

IMSS promueve recomendaciones para mantener un peso estable

En los módulos PrevenIMSS se brinda información y orientación útil para asignar una dieta adecuada a cada persona

La Oficina de Representación Chihuahua del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) emite las siguientes recomendaciones para mantener un peso estable y tener una buena salud:

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Foto: Gerardo Aguirre | El Heraldo de Chihuahua

  • Realizar una caminata diaria de al menos 30 minutos, con apego a las medidas sanitarias de sana distancia y uso de cubrebocas.
  • Beber dos litros de agua al día.
  • Alimentarse a base de frutas, verduras, carnes bajas en grasa, como pescado, pollo y pocas harinas y azúcares refinados.
  • Repartir en cuatro o cinco comidas al día cinco piezas de fruta (variadas), ocho raciones de verduras (taza por ración), dos de carne baja en grasa y tres cereales, como arroz, avena, tortilla o pan (una pieza o lo equivalente de un cucharón sopero).
  • Masticar cada bocado de 20 a 30 veces para favorecer la digestión, así como evitar el paso de aire al tracto digestivo y la distensión abdominal al comer.
  • No tomar líquidos media hora antes, ni media hora después de haber consumido alimentos.
  • La dieta que le funciona a una persona no significa que servirá a otra; cada organismo es diferente y almacena la grasa en lugares distintos (abdomen, brazos, glúteos, piernas, etc.), por eso es importante establecer una dieta personalizada.
  • No recurrir a dietas peligrosas que sólo descompensan el metabolismo y dañan el organismo.

El IMSS en Chihuahua invita a los derechohabientes a acudir a los módulos PrevenIMSS, ubicados en las Unidades de Medicina Familiar (UMF), para recibir una adecuada orientación nutricional, llevar un registro de peso, talla e índice de masa corporal y con base en eso determinar la dieta que puede llevar a cabo cada persona, y así lograr una positiva modificación de hábitos alimentarios.

Te recomendamos:

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Foto: Gerardo Aguirre | El Heraldo de Chihuahua

  • Realizar una caminata diaria de al menos 30 minutos, con apego a las medidas sanitarias de sana distancia y uso de cubrebocas.
  • Beber dos litros de agua al día.
  • Alimentarse a base de frutas, verduras, carnes bajas en grasa, como pescado, pollo y pocas harinas y azúcares refinados.
  • Repartir en cuatro o cinco comidas al día cinco piezas de fruta (variadas), ocho raciones de verduras (taza por ración), dos de carne baja en grasa y tres cereales, como arroz, avena, tortilla o pan (una pieza o lo equivalente de un cucharón sopero).
  • Masticar cada bocado de 20 a 30 veces para favorecer la digestión, así como evitar el paso de aire al tracto digestivo y la distensión abdominal al comer.
  • No tomar líquidos media hora antes, ni media hora después de haber consumido alimentos.
  • La dieta que le funciona a una persona no significa que servirá a otra; cada organismo es diferente y almacena la grasa en lugares distintos (abdomen, brazos, glúteos, piernas, etc.), por eso es importante establecer una dieta personalizada.
  • No recurrir a dietas peligrosas que sólo descompensan el metabolismo y dañan el organismo.

El IMSS en Chihuahua invita a los derechohabientes a acudir a los módulos PrevenIMSS, ubicados en las Unidades de Medicina Familiar (UMF), para recibir una adecuada orientación nutricional, llevar un registro de peso, talla e índice de masa corporal y con base en eso determinar la dieta que puede llevar a cabo cada persona, y así lograr una positiva modificación de hábitos alimentarios.

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