Tras el retorno a clases, el Instituto Mexicano del Seguro Social en Chihuahua recomienda a las familias a cuidar que las y los estudiantes mantengan el hábito de sueño saludable, descansando las horas necesarias y con ello eleven su calidad de vida.
La coordinadora de Salud Pública del IMSS, Brenda Ramírez Vega, Informó que entre los 3 y 5 años, se debe dormir de 10 a 13 horas, incluyendo siestas; de los 6 a los 12 años, se recomienda de 10 a 12 horas.
De los 13 a 18 años, entre 8 y 10 horas de sueño continuo, sin interrupción.
Expuso que las condiciones ambientales como temperatura, ruido, luz, dispositivos electrónicos entre otros factores pueden modificar el descanso y no permitir que este sea suficiente y reparador.
Esto lleva a consecuencias como disminución de reflejos, menor desempeño escolar, falta de atención, concentración y desempeño académico.
La especialista destacó que en periodo vacacional, comúnmente se alteran horarios pues los niños no tienen que despertar temprano y fácilmente van recorriendo la hora de despertar y dormir.
"Es común que los menores de edad hayan alterado sus horarios al dormir; es decir, se levantaban más tarde y dormían hasta altas horas de la noche y madrugada, por lo que es importante retomar buenos hábitos en el sueño", señaló.
Ramírez Vega informó que existen elementos que componen un sueño adecuado y de calidad, entre los que destaca la duración, (que debe ser suficiente).
Indicó que a partir de los tres y hasta los cinco años, se recomienda un horario de sueño de 10 a 13 horas, incluidas las siestas; de los seis a 12 años, de nueve a 12 horas; y en adolescentes de 13 a 18 años, entre ocho y 10 horas de sueño, ciclos que deben ser continuos, sin interrupción.
A continuación, alguna recomendaciones para lograr un sueño adecuado:
No hacer ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física mantiene alerta al cerebro
Asegurarse de que el colchón sea semirrígido y la ropa de cama esté limpia.
Dormir y despertar a la misma hora diariamente, para dar regularidad a ciclos naturales de sueño
Apagar luces y cerrar cortinas.
