El uso excesivo de dispositivos electrónicos, es uno de los factores que hoy en dia provocan baja calidad del sueño en las y los niños, por lo que es necesario que madres y padres da familia estén atentos al descanso adecuado de sus hijos, informó ma coordinadora de Salud Pública del IMSS, Brenda Ramírez Vega.
Señaló que cuando las y los niños no duermen ño suficiente o no logran descansar durante las horas de sueño, llegan a presentar decadencia de desempeño en el estudio, falta de atención, disminución de la concentración y descenso de rendimiento académico.
Expuso también que es muy frecuente que en periodo vacacional los menores alteren sus horarios pues duermen mas tarde, lo que lleva a despertarse mas tardd y esto crea ese círculo o cambio en hábitos de descanso.
La coordinadora agregó que es importante retomar buenos hábitos en el sueño mas aun por el regreso a clases. Dealló que existen elementos fundamentales para una buena calidad del sueño, entre los que destaca la duración, debe ser suficiente.
De los tres a cinco años, se recomienda un horario de sueño de 10 a 13 horas, incluidas las siestas; de los seis a 12 años, de nueve a 12 horas; y en adolescentes de 13 a 18 años, entre ocho y 10 horas de sueño, continuas.
Las condiciones ambientales como temperatura, ruido, luz, comodidad de la cama y dispositivos electrónicos pueden modificar el descanso, y la incapacidad para obtener calidad en el sueño puede conducir a poca vigilancia, decadencia de desempeño en el estudio, falta de atención, disminución de la concentración y descenso de rendimiento académico.
El IMSS emite una serie de recomendaciones para procurar el descanso adecuado:
El tiempo de sueño debe ser de acuerdo a la edad.
•Es importante no hacer ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física mantiene alerta.
•El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama estar limpia.
•Es fundamental dormir y despertar a la misma hora diariamente (incluso fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño.
•Apagar todas las luces y cerrar cortinas.
